O bom funcionamento do corpo depende de uma boa nutrição. Uma alimentação adequada pode influenciar positivamente a saúde geral e também a saúde reprodutiva de ambos os sexos.

Nas mulheres, uma dieta equilibrada pode influenciar a regularidade do ciclo menstrual, a ovulação, a produção de hormônios e a saúde dos órgãos reprodutivos. Aqui destacaremos alguns nutrientes importantes para a saúde reprodutiva feminina.

O ácido fólico (vitamina B9) é essencial para a saúde reprodutiva das mulheres, pois desempenha um papel crucial na formação do tubo neural do feto durante as primeiras semanas de gestação. Mulheres em idade fértil devem garantir a ingestão adequada de ácido fólico, seja por meio de alimentos ricos nesse nutriente, como folhas verde-escuras, feijões e lentilhas, ou através de suplementação, especialmente se estiverem tentando engravidar.

Além do ácido fólico, outras vitaminas e minerais, como as outras vitaminas do complexo B, vitamina D, ferro e cálcio, desempenham papéis importantes na saúde reprodutiva das mulheres. Uma dieta variada e equilibrada é essencial para garantir a ingestão adequada desses nutrientes.

Já o ômega 3, encontrado em peixes de água fria, nozes e sementes de linhaça ajudando a regular os hormônios que controlam o ciclo menstrual e a ovulação. O consumo adequado de ômega-3 pode melhorar a qualidade dos óvulos.

Para a produção ideal de hormônios reprodutivos, as proteínas de alta qualidade são essenciais. Opte por fontes de proteína magra, como aves, peixes, ovos e leguminosas, em vez de carnes processadas e ricas em gorduras saturadas.

A saúde hormonal depende também da ingestão de gorduras saudáveis, como aquelas encontradas em abacates, azeite de oliva e oleaginosas. Já as gorduras trans e saturadas encontradas em alimentos processados e frituras devem ser evitadas.

Os antioxidantes, como as vitaminas C e E, o selênio e o zinco, podem ajudar a proteger os óvulos contra danos causados pelos radicais livres, melhorando a qualidade dos óvulos. Frutas, legumes, nozes, sementes e grãos integrais são excelentes fontes de antioxidantes.

Por outro lado, a nutrição na fertilidade da mulher também precisa abordar quais tipos de dietas devem ser evitadas por quem deseja engravidar. O primeiro tipo são dietas ricas em alimentos ultraprocessados, como biscoitos, salgadinhos, sorvetes e guloseimas. Por causa das grandes quantidades de açúcar, sódio, corantes e aditivos, a saúde é prejudicada como um todo, inclusive a reprodutiva.

A ingestão de carne vermelha em excesso, devido ao alto teor de gordura saturada, pode reduzir as chances de gestação.

Quem deseja engravidar deve reduzir o consumo de café, devido ao maior risco de aborto, alteração na ovulação e na qualidade dos óvulos. Dietas com chá de hibisco também não devem ser seguidas por quem se preocupa com a fertilidade, uma vez que a bebida tem substâncias que podem afetar os hormônios femininos.

A nutrição desempenha um papel significativo também na fertilidade masculina, melhorando a qualidade do sêmen, a produção de hormônios e a saúde geral do sistema reprodutivo.

O zinco é crucial para a produção de espermatozoides saudáveis e para a manutenção da função reprodutiva masculina. Fontes alimentares de zinco incluem carne vermelha magra, frutos do mar, sementes de abóbora e feijão.

A vitamina C é um antioxidante potente que pode ajudar a proteger os espermatozoides contra danos causados pelos radicais livres. Frutas cítricas, morangos, pimentões e brócolis são boas fontes de vitamina C.

A vitamina E é outro antioxidante importante para a saúde dos espermatozoides. Nozes, sementes, óleos vegetais e vegetais de folhas verdes são ricos em vitamina E.

O licopeno é um antioxidante encontrado principalmente em tomates e produtos à base de tomate. Estudos sugerem que o licopeno pode melhorar a contagem e a motilidade dos espermatozoides, tornando-o um nutriente importante para a fertilidade masculina.

Assim como nas mulheres, o ômega-3 pode beneficiar a saúde reprodutiva masculina, melhorando a qualidade e a motilidade dos espermatozoides. Peixes gordurosos, sementes de linhaça e nozes são boas fontes de ômega-3.

O consumo excessivo de cafeína e álcool pode afetar negativamente a fertilidade masculina, reduzindo a qualidade do esperma. Portanto, é importante limitar o consumo dessas substâncias.

A maior dica nutricional para casais tentantes é: desembalar menos e descascar mais! Quanto mais natural e menos industrializada for a alimentação, melhor será a nutrição geral do corpo e do sistema reprodutivo!